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正確的減肥餐是怎樣的 應該如何控制飲食

時間:2020-01-13 10:40 作者:admin

隨著現在人們生活壓力的增大和飲食不規律,暴飲暴食,造成了肥胖,帶來了很多的煩惱,而為了減肥,很多人都開始食用減肥餐,那么正確的減肥餐是怎樣的?下面介紹一下。

正確的減肥餐

正確的減肥餐

  正確的減肥餐是怎么樣的

  雞蛋:雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。另外,雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身,是行之有效的一種減肥方法。

  燕麥粥:早晨是新陳代謝的活躍時期,也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素,并吸收豐富的營養。另外,燕麥的消化時間長,幫你免除一上午的饑餓,是非常理想的健康減肥早餐。

  壽司:壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料,那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外,壽司因為添加了醋,一天都不會壞,隨時都可以食用,又便于攜帶,可算是最健康自然的減肥的好幫手。

  蔬菜:蔬菜富含膳食纖維,是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感,而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾,是最佳的瘦身食品之一。

  減肥期間如何正確控制飲食

  1.限制總能量

  能量控制要逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下。控制總能量的攝入,應多選擇低能量食物。低能量食物有:谷類,最好選擇粗糧;豆類,包括黃豆及其制品,豌豆、綠豆等;各種蔬菜,尤其是深色蔬菜;水果,尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等;菌藻類和瘦肉類。高能量食物包括肥肉、蓄肉類、動物油、多數零食(如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等)以及甜食(糕點、糖果、巧克力、冰淇淋等)。

  一般成人每天攝入熱能應控制在1000kcal左右,最低不應低于800kcal,否則會對機體造成損害。除控制總能量外,還應控制三大生熱營養素的生熱比,即蛋白質供能占總能量的25%,脂肪占10%,碳水化合物占65%。每克蛋白質、脂肪、碳水化合物供能分別是4kcal、9kcal、4kcal。

  (1)節食療法:每天攝入能量為1200~1800kcal,適合BMI>23

  (2)低能量療法:每天攝入能量為600~1000kcal,適合BMI>25

  (3)極低能量療法:每天攝入能量為200~600kcal,適合BMI>30

  2.適量蛋白質

  采用適量的優質蛋白質以保證體內細胞組織的正常生長發育,可多選用脂肪少的優質蛋白質(如魚、雞鴨禽類、雞蛋清、牛奶等)或植物性蛋白質食物(如大豆及豆腐、千張等大豆制品)。

  3.限制脂肪

  在選擇食物種類上,應多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物,少吃肥肉、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物,一日三餐食物總攝入量應控制在500g。烹調用油每天用量20g以下,應選用含不飽和脂肪酸高的植物油,有利于降低血脂膽固醇和預防動脈粥樣硬化,如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油,忌用動物脂肪,如豬油、牛油等。

正確的減肥餐

正確的減肥餐

  正確減肥應該怎么做?

  一、餐前喝一碗湯

  喝湯不僅營養健康,而且湯的熱量是相對來說較低的,可以增強你的飽腹感,讓你吃進更少的高熱量主食,吃一點就會吃飽,這樣有助于減肥。

  二、多喝普洱好

  普洱茶的功效你知道嗎?喝普洱茶利尿這是肯定的,普洱茶還有暖胃的功效,可以促進血液循壞,而且還有減肥的功效。

  三、炒“米”煮粥減肥法

  先炒米,接著像煮粥一樣進行熬制,每天晚上隨自己的食量大小而定,但不可吃得過飽,堅持一個月可獲得良好的減肥效果。該大米當中還富含維生素B和微量元素,保護身體健康。這樣減肥的方法是非常有效的,既好吃又有營養,還減肥,朋友們都可以試一試。

  通過以上的介紹我們了解了正確的減肥餐的相關內容,只有合理健康的飲食,保持體育鍛煉,才能達到減肥的效果,控制體形。

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