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超簡單減肥方法 站著說話就能瘦

時間:2015-04-19 08:08 作者:admin

  每天都在減肥,其實最簡單的減肥方法就在你身邊,起床也能減、走路也能減,一周下來輕松瘦一圈哦!下面來跟小編一起看看扎堆在我們身邊的簡單方法到底是什么。

超簡單減肥方法 站著說話就能瘦
  1、床上翻身如果姐妹們已經沒有睡意,但還不愿起床,還在為到底起不起床而做劇烈的思想斗爭時,這時不妨就在床上來個翻身運動。首先,姐妹們側躺著,兩手臂從背后伸出,再張開手掌,屈膝。姐妹們一定要記住翻身時頭要與膝蓋朝相反方向。翻過兩次身,頭部也可以跟著轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然后慢慢地反向移動。床上翻身的活動可重復10次,一邊做完就換另一邊。

  2、爬樓梯鍛煉每次爬樓梯2分鐘,散步20分鐘也有同樣的減肥效果,每周5次。消耗熱量100~140千卡。

  3、每天少吃兩塊兒點心從正常的每餐數量中剔出一定的份額或者就少買一點,比如午餐平常攝入200千卡,現在是100千卡;晚餐平常攝入150千卡,現在是75千卡;這樣每天可少攝入175千卡。

  4、蹲姿鍛煉在辦公室前的椅子旁邊,擺出一幅要坐下的樣子,但是不要坐在椅子上,不要用手或胳膊肘撐在桌子上。鍛煉的時候,先放低臀部,膝部不要向前而要向側彎曲,重心放在兩個腳后跟上。堅持一會兒再站起來。每天15~20次,既鍛煉股四頭肌,又可消耗熱量15千卡。

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